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亚博手机版|白领补钙当心四大误区
来源:亚博手机版官网    发布时间:2020-12-29 08:39:01
本文摘要:今天,补钙可能已经沦落到每个人都做不到的事情,对很多年长的白领来说更是如此。

今天,补钙可能已经沦落到每个人都做不到的事情,对很多年长的白领来说更是如此。很多白领说补钙是最重要的,但科学的补钙方法广泛不足,更多的人对补钙有很多误解。究竟如何补钙才是科学?误解1:50%的网民指出液体钙更有利于吸收。专家:需要注意的是,钙溶解度低,吸收慢,钙的吸收率因人而异。

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如果是碳酸钙类,它的吸收会再次经过胃酸再被肠吸收。胃酸状态久了,胃蠕动的话,钙剂吸收得快。液体钙剂溶解好并不意味着吸收慢,主要是看钙剂中维生素D的含量。市面上的液体钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、净水和甘油组成。

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其中,对钙吸收有较大作用的主要是维生素D,能促进小肠黏膜吸收钙,对肾小管吸收钙的重吸收。有其他形式的钙,最后以钙离子的形式被肠吸收,钙剂溶解低并不意味着慢慢吸收。

(威廉莎士比亚、钙、钙、钙、钙、钙、钙)误解2:钙不需要补充。不多吃低钙食物就能成为专家。低钙食物也不符合人类钙市场需求。钙含量最丰富的食物(如牛奶、豆制品等),钙含量也受到限制。

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例如,100毫升新鲜牛奶需要110毫克钙,100克大豆需要190毫克钙,每天需要吃800毫升牛奶或0.4公斤大豆。由此可见,钙含量低的食物也不符合人类钙市场需求。误解3:补充钙的同时多吃蔬菜,有助于钙的吸收。

专家:大量摄取纤维素不会诱导钙摄取食物,但如果是钙补充群的成员,请注意钙和纤维素容易融合成容易吸收的化合物。吃太多含有纤维素的食物,不会诱导钙吸收。牛奶和鸡蛋含有非常丰富的蛋白质和钙,两者都是补钙的妙药。

但是,如果两者同时喂食,不会妨碍钙的吸收,长期食用也不会产生奶碱综合症。柳春河认为,使用钙时,应防止喂饱过度油腻的食物,多喝含酒精和咖啡因的饮料,吸烟者也不诱导钙剂吸收。神话# 4:补钙引起的咳嗽是一般问题,无法预防。

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专家:补充钙决定在两餐之间最合理的碳酸钙类钙剂通过胃酸时分解氯化钙后到达肠道。其中15%被肠吸收,85%与食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等融合,溶解成不溶钙化合物(如碳酸钙、磷酸钙等),构成咳嗽。

补钙更容易咳嗽的人可以多喝水。补钙时间最差是在两顿饭之间决定的。这时食物对它的影响很小。通过必要的运动减少胃肠收缩也能有效地增加咳嗽。


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